Breakdance - Vaje za moč

[Urki]

Tukaj so Olimpijske vaje za moč... Smo preizkusili in delujejo!

Vaje Za "Plenča"

Boomerang

Preračunaj si VO2!

Dodajam še najdbe mojega brata, splača se jih pogledat, ker je telovadba za celotno telo in to lahko počne vsak.

Fitness from the streets part 1  -  http://uk.youtube.com/watch?v=b641jiO8bS4

Fitness From the streets Part 2  -  http://uk.youtube.com/watch?v=S22r01K_p5E


Dodajam še vaje za moč, ki mi jih je predlagala trenerka. Mislim, da lahko vsakemu pomagajo, če jih izvaja redno na teden. Tukaj so:

VAJE ZA KREPITEV MIŠIC ROK IN RAMENSKEGA OBROČA:
Sklece (3x 10)
položaj telesa kot za sklece – prehod rok iz nižjega na višje (10x)
zgibi (2x 7)
plezanje (delajo tudi mišice nog, predvsem če plezaš brez njih) (2x)
stoja (30 sek)
hoja v stoji (20 m)
sklece v stoji (10x)

VAJE ZA KREPITEV MIŠIC TRUPA:

HRBET:
šalčka (držanje in zibanje) na trebuhu (20 sek + 20 sek)
vaja na kozi (dvigovanje trupa in dvigovanje nog) (15x + 15sek drža)
vaja na trebuhu za hrbtne mišice (hkratno dvigovanje rok in nog) (20x)
»karjola« (hkrati delajo mišice rok, hrbta in trebuha) (20m)

TREBUH:
šalčka (držanje in zibanje) na hrbtu (20sek + 20 sek)
zapiranje knjig (20x)
trebušnjaki ob ribstolu (20x)
pisanje abecede z nogami (delajo tudi mišice nog) (1x)
dvigovanje nog na ribstolu (delajo tudi mišice nog) (10x)
»brisalci« (10x)

VAJE ZA KREPITEV NOG (vaje dobre za odriv):
počepi na eni nogi (10x vsaka noga)
poskoki s kolebnico (100x)
tek na mestu na mehki blazini (1 min)
poskoki čez oviro (30x)
skoki po eni nogi (20m)
čep skok (žabji poskoki) (20m)
skoki na eni nogi na višje (10x vsaka noga)
vzponi na prste (30 + 30 + 30)
polovični počepi ob ribstolu s človekom na ramenih (15x)

Zraven so približne količine, ki naj bi jih izvajali.


Lepo telovadite


Krof

[B-girl Poison iwy]

Model.. kere nabitaže.. sam so p hude vaje.. jooj dons sm delala stojo.. komi čakam d še palco za dvigovanje dobim.. člouk,, sej d ne bo pomote.. nočm bit taka k teli modeli an... sam moč p bi mela
sam me zanima če oni res samo to delajo p kakšni so bli predn so začel p če še kej zrawn jejo, pijejo.. nabitaže ene

[ferko]

no ja, men sklece kr odgovarjajo! tole ni za vsak dan (vsaj ne še:=)

[viDi]

Takrat k bom znal plencha bom dost nabit in ne rabm vec
(kdaj bo že to hmmm ?)
Hude pa zaf...... vaje BTW 

[Urki]

po mojm te modeli nardijo plenča hehe

[B – Kandos]

Treba bo mal poskust, sam najprej se bom mogu še stojo naučit pa nekje staknt tanjšo štango.

[Urki]

Štango lahko dobiš v BTC-ju hali A v fitness trgovini - stane približno 17 € odvisno od različice . Drugače jst zbiram naročila in jih bom šu za vse iskt enkrat ko bo dovolj ljudi.

LP

[B-girl Poison iwy]

jap.. ta štanga je ownage... usak dan se dwigujm !!! huda je !!! splača se wm jo kupt !!!

[Skul]

Hehe, vidm da ful debatirate:D. Vaje za moč....so koristne.....ČE JIH DELAŠ!!!! To je problem pr večini folka, da začnejo intenzivno trenirat (no usaj trenirat:P), pol pa čez mesc, 2 , 3 odnehajo. Naprej se morte zavedat, da je to TEŽKO!, če ste leni pa ste couchpotatoe, pol bo pa sploh kriza:S. Ključni del, da se držiš svojih rednih treningov je VOLJA in VZTRAJNOST. Namig za doma vadt...torej 5x na tedn, 2 dni počitka (najbolš je, če sta počitka narazn), vaje pa so vse vrste trebušnjakov, skletc, dvigov na štangi, potem rabte tiste dve ročki za vaje za plancha. Te štirje elementi se mi zdijo najbolj učinkoviti in jih priporočam za vse tiste zagrizence, k ste preveč hiperaktivni;)

Have a nice day

[ferko]

pred kakšnim tednom sem si kupu štango za dvigat (da nebo pomte) in zdej delam 3x na dan in je opazna razlika! res takoj se pozna, sam tko kot je skul reku, delat je treba vsak dan!!

pax

[B – Kandos]

Uf! Jst se spomnm, ko sm redno dvigal 10KG uteži. Kar hitro sem dobil mišično maso, problem je bil le v tem, ker nisem redno delal, saj sem včasih zabluzu kar po cel mesec. Res je bilo težko spet začet, ampak sem se kmalu navadil. Opazil pa sem, da sem prišel do točke, ko mi niti redna vaja ni nič pomagala. Je krivo to, da bi moral preiti takrat iz 10kg na 15?

[Skul]

Seveda! Počasi večaš, recimo uteži. Čeprow uteži niso glih za moč (no tut), ti svetujm da se dviguj. Rezultati bodo velik bolj vidni pa ne samo na bicepsih:D.
Lp

[ferko]

ja pri dviganju delajo: bicepsi, tricepsi, trebuh, hrbet! samo noge ne, drugače dela pa celo telo;)
...so sexy.....hehe

[B-girl Poison iwy]

ja štanga je men tud zakon.. ja noge.. jah.. kolo, rolerji.. za piko na i pa morda tek

[Urki]

noge = počepi, poskoki s kolebnico (sto ali več), počepi na eni nogi... veliko je tega

namesto uteži uporabljaj svoje telo. če si težak 60 -70 kg je to 60-70 kg utež. to pa ni kar tako malo in verjemi da ti bo bolj pomagalo kot fitnes.